睡前放鬆呼吸 入門班

讓身體在睡前，學會「關機」

核心價值：理解睡前的生理喚醒與心跳節律，學會一套安全、可持續的睡前呼吸調節練習。

課程規格：基礎入門

課程時數：2 小時

適合對象：明明很累、一躺下卻關不了機，入睡前思緒停不下來，希望以非藥物、非醫療的方式，建立穩定睡前放鬆習慣者。

課程說明：

為什麼明明已經很累，一躺下，身體卻像關不了機？

睡前難以放鬆，往往不是因為不夠累，而是壓力反應讓自律神經在該休息的時候，仍維持在警戒狀態。當心跳節律、呼吸與神經系統還沒有切換到適合休息的模式，身體自然遲遲無法進入修復。

慢呼吸確實有幫助，但關鍵不只是「把呼吸放慢」，而是讓呼吸節奏能和心血管與神經系統形成有效的同步。

本課程將帶你理解睡前身體為什麼仍處於喚醒狀態，並學習如何透過穩定、規律的呼吸節奏，協助身體從「警戒」轉向「修復」。你學到的不會只是一個睡前小技巧，而是一套可以長期練習、融入日常作息的睡前調節方法。

課程中會透過實際練習與基礎引導，協助你找到適合自己的睡前呼吸節奏，並學會如何避開常見的練習錯誤，讓睡前放鬆能真正持續下去。

課程大綱：

• 認識睡前的生理喚醒：壓力反應如何讓身體在睡前仍保持警戒
• 理解心跳節律、呼吸與自律神經之間的關係
• 學習適合睡前情境的呼吸節奏與操作技巧
• 睡前呼吸練習的常見錯誤（太用力、太追求效果、太在意數字）與調整方式
• 建立可持續的睡前練習習慣，融入日常作息

注意事項：

本堂課需使用第三方 App 輔助，可下載免費或訂閱版本

課程所示範之國際專業 HRV 應用程式示例，係經官方授權，並合法用於本人之教學展示。

本課程屬健康教育與自我放鬆練習，不涉及醫療診斷或睡眠疾病治療；若有長期或嚴重的睡眠困擾，建議尋求專業醫療評估。

共振呼吸 進階班

深度生理回饋與個人化呼吸策略

核心價值：進階頻率校準、生理數據判讀、個人化呼吸策略設計

課程規格：進階培訓，每班限額 5 人

課程時數：6 小時深度實務引導

適合對象：已具備共振呼吸基礎，並希望整合 HRV 生理回饋、數據判讀與個人化呼吸策略者。適合健康管理、身心調節、運動恢復、壓力管理等相關工作者，作為進一步發展個人化指導與專業服務設計的基礎。

課程說明：

本課程專為已具備共振呼吸基礎者設計，重點不再只是「如何練習」，而是進一步理解不同呼吸節律下的生理反應，並學會如何透過 HRV 與相關生理回饋，評估個人的練習狀態。

課程將深入解析共振呼吸背後的心率、血壓與呼吸節律連動機制，並透過實測與數據觀察，協助你進行更精準的共振頻率校準。

你將學習如何觀察不同呼吸方式下的反應差異，並進一步建立個人化呼吸策略。課程目標不是套用單一標準答案，而是培養你判讀生理回饋、調整訓練方向，以及設計長期練習計畫的能力。

課程大綱：

生理共振機制深論，解析心跳、血壓與呼吸節律的連動原理

進階數據解讀：透過 FFT 與 Poincaré 理解共振機制

生理回饋實務操作，依據指標進行呼吸頻率與強度的調整及判斷

多樣化情境應用：依照不同生活情境，建立個人化練習方案

長期規劃：以生理回饋追蹤同步狀態，調整訓練週期與進階方向

注意事項：

本課程需使用第三方訂閱 App，現場採統一設備，學員無需自備感測器

課程所示範之國際專業 HRV 應用程式示例，係經官方授權，並合法用於本人之教學展示

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